Votre programme de sport à la maison, construit pour votre niveau et votre matériel
Musculation ou renforcement, avec ou sans matériel, de 10 à 45 minutes : sept questions et vous recevez un document de 21 pages — les séances détaillées exercice par exercice, sept jours de repas avec les quantités, la liste de courses et le tableau de suivi.
Créer mon programme maison — à partir de 19,90 €Paiement unique. Pas d'abonnement. Document disponible immédiatement après le paiement.
Voir d'abord un extrait de 5 pages (PDF, gratuit, sans email) →À quoi ressemble le document que vous achetez
Voici quatre pages réelles, sorties du même moteur que le document vendu, sans retouche. Elles correspondent à un profil « perte de poids, débutant, 20 minutes, sans matériel ». Le vôtre sera différent, mais la mise en page et le niveau de détail sont exactement ceux-là.
Aucune adresse email demandée. Le document vendu fait 21 pages en formule 7 jours, environ 48 en formule 4 semaines.
Ce que contient votre programme de sport à la maison
- Un programme d'entraînement sur 7 jours, séance par séance
- Chaque exercice décrit : exécution, erreur fréquente, variante plus facile et plus difficile
- Sept jours de repas complets (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation)
- Une liste de courses classée par rayon
- Récupération, hydratation, sommeil et suivi de progression
Ce que ce n'est pas
- Ce n'est pas un suivi médical ni une consultation diététique
- Ce n'est pas un régime restrictif, et aucun résultat chiffré n'est promis
- Ce n'est pas un abonnement : un paiement, un document, c'est tout
- Aucun complément alimentaire n'est vendu ni recommandé
Votre programme sport et alimentation à la maison, en 4 étapes
- Vous répondez à 7 questions
- Vous payez 19,90 € (7 jours) ou 34,90 € (4 semaines) via Stripe
- Le document est généré pour votre profil et envoyé par email
- Vous téléchargez le document, et le lien reste valable 30 jours
Créer mon programme
Le formulaire est pré-rempli à partir de la page que vous venez de consulter. Modifiez ce que vous voulez.
Comment votre programme maison est construit, et par quoi il est encadré
Votre document n'est pas assemblé au hasard, et il n'est pas non plus écrit par un professionnel de santé qui vous suivrait individuellement. Il est produit par un moteur de génération dont voici précisément les règles — vous saurez exactement ce que vous achetez.
Une bibliothèque fermée, écrite à l'avance
Le programme puise dans une base de 220 exercices et 180 recettes rédigés en amont. Chaque exercice comporte sa description d'exécution, l'erreur la plus fréquente, une variante plus facile et une variante plus difficile. Rien n'est inventé au moment de la génération : le moteur sélectionne et ordonne, il n'improvise pas.
Des filtres de sécurité qui ne se relâchent jamais
La sélection applique des contraintes strictes. Le matériel dont vous disposez limite réellement les exercices proposés : aucun mouvement avec haltères n'apparaîtra si vous avez répondu « sans matériel ». Les profils grossesse et senior sont filtrés séparément, et ces deux filtres-là ne sont jamais assouplis, même si cela réduit le choix disponible. Les combinaisons jugées inadaptées — un objectif de sèche associé à un profil prénatal, par exemple — sont purement et simplement exclues.
Un résultat reproductible
À profil identique, le document produit est identique. Ce n'est pas un tirage aléatoire déguisé en personnalisation : sept réponses déterminent un programme, toujours le même.
Ce que nous nous interdisons
- Aucun résultat chiffré n'est annoncé, aucun délai n'est garanti.
- Aucun complément alimentaire n'est vendu ni recommandé.
- Aucun régime d'éviction, aucun apport calorique en dessous des repères usuels.
- Aucune allégation de santé : ce document ne prétend prévenir, traiter ni guérir quoi que ce soit.
Ses limites, dites clairement
Un document généré ne connaît de vous que vos sept réponses. Il ne voit pas votre posture, n'entend pas vos douleurs et ne consulte pas votre dossier médical. C'est pourquoi l'avis d'un médecin, d'un kinésithérapeute ou d'un diététicien prime toujours sur son contenu, et devient indispensable en cas de pathologie, de blessure, de grossesse, de post-partum ou d'antécédent de trouble du comportement alimentaire.
FAQ : le programme de sport à la maison, en clair
Quelle différence entre la formule 7 jours et la formule 4 semaines ?
La formule 7 jours contient une semaine complète : vos séances, sept journées de repas, la liste de courses, le tableau de suivi. Environ 21 pages, 19,90 €. La formule 4 semaines contient quatre semaines de séances, avec une consigne de progression différente chaque semaine — prise de repères, volume, densité, consolidation — et deux semaines de menus qui alternent, chacune avec sa liste de courses. Environ 48 pages, 34,90 €. Les deux sont des paiements uniques, sans abonnement.
Puis-je voir le document avant de l'acheter ?
Oui. Un extrait de 5 pages est téléchargeable librement, sans adresse email : la couverture, le planning de la semaine, une séance détaillée, une journée de repas et le début de la liste de courses. Ces pages sortent du même moteur que le document vendu, sans retouche. Le document complet fait 21 pages.
Le programme est-il vraiment personnalisé ?
Il est construit à partir de vos sept réponses : les exercices sont filtrés selon votre niveau et votre matériel, les repas selon votre régime et votre budget, le volume selon le temps dont vous disposez. Ce n'est pas un suivi individuel avec un coach — c'est un document généré pour votre profil, à un prix qui correspond à ce qu'il est.
Que se passe-t-il après le paiement ?
Vous arrivez sur une page de confirmation qui fabrique votre document et vous le propose au téléchargement immédiatement. En parallèle, un email part vers l'adresse indiquée avec votre lien personnel, valable 30 jours — gardez-le, il vous permet de retélécharger le document autant de fois que vous voulez.
Puis-je me faire rembourser ?
Le contenu numérique étant livré immédiatement, le droit de rétractation ne s'applique plus une fois le téléchargement effectué — c'est ce que vous acceptez en cochant la case correspondante. Si le fichier ne vous parvient pas ou s'il est inexploitable, écrivez-nous : le problème sera réglé ou la commande remboursée.
Mes données sont-elles conservées ?
Votre email sert à vous livrer le document et à répondre à une éventuelle réclamation. Le document n'est stocké nulle part : il est fabriqué dans votre propre navigateur, à partir de vos réponses. Aucune donnée de carte bancaire ne transite par ce site, le paiement est intégralement traité par Stripe.
Est-ce adapté à tout le monde ?
Non. En cas de pathologie cardiaque ou respiratoire, de blessure, de douleur persistante, de grossesse, de post-partum ou d'antécédent de trouble du comportement alimentaire, l'avis d'un professionnel de santé est indispensable avant de commencer, et prime sur tout ce que contient le document.
Des repas simples qui accompagnent vos séances à la maison
La logique d'une perte de poids repose sur un déficit calorique modéré et maîtrisé, c'est-à-dire un apport un peu inférieur à la dépense, maintenu suffisamment longtemps. Notre programme minceur personnalisé écarte la complexité des régimes restrictifs : pas d'aliment interdit, pas de phase à suivre, pas de produit à acheter en plus. Les repas sont adaptés à votre budget et à vos habitudes, de façon à ce que le changement tienne dans une vie ordinaire — y compris les jours où vous mangez avec d'autres. Les listes de courses classées par rayon et les recettes courtes existent pour une raison précise : ce qui demande peu d'organisation est ce qui se maintient dans le temps.
Faire du sport à la maison sans matériel : ce que ça change
L'activité physique est le second pilier, et le sport à la maison sans matériel supprime la plupart des raisons d'y renoncer : pas de trajet, pas d'abonnement, pas d'horaire imposé. Chaque séance de 20 minutes est structurée autour du renforcement musculaire au poids du corps, avec un échauffement, un bloc de travail et un retour au calme. Que vous soyez grand débutant ou que vous cherchiez simplement à entretenir votre condition physique, chaque exercice est fourni avec une variante plus facile et une variante plus difficile : c'est ce qui permet d'ajuster la difficulté sans changer de programme, de ménager vos articulations les jours difficiles, et de continuer à progresser quand les mouvements deviennent trop simples.
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Ce contenu est fourni à titre informatif et ne constitue ni un avis médical, ni une prescription, ni un suivi diététique individualisé. Il ne remplace pas la consultation d'un professionnel de santé. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un programme d'activité physique, en particulier en cas de pathologie cardiaque, respiratoire ou articulaire, de blessure, de grossesse, de post-partum, de traitement en cours ou d'antécédent de trouble du comportement alimentaire. Arrêtez immédiatement en cas de douleur thoracique, de malaise, d'essoufflement anormal ou de douleur articulaire persistante.