Conseils

Des réponses aux questions qu'on se pose vraiment quand on s'entraîne chez soi. Pas de recette miracle, pas de promesse chiffrée : ce qui est utile à savoir, et ce qui ne l'est pas.

• Par où commencer quand on n'a jamais fait de sport de sa vie

  Les trois décisions à prendre avant la première séance, et la seule erreur qui fait tout arrêter au bout de dix jours.

• Déficit calorique : comment le calculer sans se tromper de méthode

  Ce que mesure vraiment un calcul de dépense énergétique, sa marge d'erreur, et pourquoi l'ajustement compte plus que le chiffre de départ.

• Faut-il s'échauffer avant une séance de 20 minutes à la maison

  Ce que fait réellement un échauffement, pourquoi les étirements passivement tenus n'y ont pas leur place, et un format de trois minutes.

• Les sources de protéines les moins chères en supermarché

  Comment comparer le coût réel des protéines rayon par rayon, et pourquoi le prix au kilo du produit induit en erreur.

• S'entraîner avant ou après le travail : comment choisir

  Les critères qui comptent vraiment pour placer sa séance dans la journée, et pourquoi la réponse dépend de votre agenda plus que de votre physiologie.

• La séance minimale : un plancher qu'on tient même les mauvais jours

  Pourquoi définir à l'avance une version réduite de sa séance protège la régularité mieux que la discipline.

• Reprendre le sport après deux ans d'arrêt : par quoi commencer

  Ce que deux ans d'arrêt changent réellement, et le plan de reprise qui évite l'abandon dès la deuxième semaine.

• Faire du sport en petit appartement sans déranger les voisins

  Quels exercices tiennent dans 2 m², lesquels font du bruit chez le voisin du dessous, et par quoi les remplacer.

• Combien de jours de repos entre deux séances pour le même muscle

  Ce que récupère réellement le corps entre deux séances, et comment reconnaître qu'on n'a pas assez attendu.

• Perdre du ventre : ce qui marche vraiment et ce qui n'existe pas

  Pourquoi la perte de graisse localisée n'existe pas, ce que font vraiment les abdominaux, et comment distinguer ballonnements, posture et masse grasse.

• Combien de fois par semaine faire du sport pour perdre du poids

  Pourquoi la fréquence utile est celle que l'on tient sur des mois, ce que le sport pèse vraiment dans un déficit, et comment répartir ses séances.

• Combien de calories brûle une séance de 20 minutes à la maison

  Pourquoi les estimations de calories pour 20 minutes de sport à domicile sont peu fiables, ce que valent les chiffres des montres, et sur quoi se baser.

• Que manger le soir quand on cherche à perdre du poids

  Pourquoi les calories du soir ne comptent pas double, comment construire un dîner simple et rassasiant, et que faire quand vous rentrez tard ou dînez dehors.

• Construire un menu de la semaine équilibré et pas cher

  La méthode pour bâtir sept jours de repas sans y passer le dimanche : quelques bases à recombiner, une liste par rayon, le congélateur et les imprévus.

• Courbatures : faut-il continuer à s'entraîner ou lever le pied

  Ce que l'on sait des courbatures, pourquoi elles ne mesurent pas la qualité d'une séance, quand adapter l'entraînement et quand consulter un médecin.